Pedro Azañón, fizyoterapist: "Bel ağrısı vakalarının çoğu ciddi yaralanmalardan kaynaklanmıyor."

Bel ağrısı , yani alt sırtta oluşan o sinir bozucu ağrı, her zaman göründüğü kadar ciddi değildir. Bu, fizyoterapist ve TikTok içerik üreticisi Pedro Azañón'un yakın zamanda yayınladığı bir videoda bazı efsaneleri çürüttüğü görüşüdür.

Mesajı açık: "Çoğu zaman ciddi bir yaralanma olmuyor, ancak korkudan kaynaklanabilecek hareket eksikliğiyle daha da kötüleşen küçük yaralanmalar oluyor ."

En sık yapılan hata: Hareketsiz kalmak

Sırt ağrısı çeken birçok kişi, rahatsızlığın kötüleşmesinden korktuğu için dinlenmeye eğilimlidir. Ancak Azañón , bunun ters etki yaratabileceği konusunda ısrarcı. "Yapabileceğiniz en kötü şey hareketsiz kalmaktır," diye uyararak, hareketin iyileşmenin anahtarı olduğunu açıkça belirtiyor.

Ağrıyı hafifletmek için üç basit egzersiz

Azañón, pratik ve erişilebilir bir yaklaşımla, ekipmana veya sürekli gözetime ihtiyaç duymadan evde yapılabilecek üç egzersiz öneriyor:

1. Kontrollü nefes alma ve dinlenme: Sırt üstü yatıp dizlerinizi bir nesnenin üzerine koyun, bel bölgenizdeki ağrıyı hemen gidermek için " derin diyafram nefesi " almanız önerilir.
2. Dört ayak üzerinde çekirdek aktivasyonu : Dört ayak üzerinde durup " beş ila otuz saniyelik turlar halinde karın plankını " çalışmak, sırtınızı zorlamadan çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye başlamanızı sağlar.
3. Kalçaları güçlendirmek için bacak uzatma : Yüzüstü yatarak bacak kaldırma egzersizini öneriyor. Bu egzersizi "alt sırtın gücünü çalıştırmak ve kalçaları güçlendirmek için süper etkili" olarak görüyor.

Anahtar hareketin içindedir

Azañón , vücudun aşamalı bir fiziksel aktivite planıyla iyileşme yeteneğini savunuyor. Bu nedenle, ağrıyla yaşayanlara bir umut mesajı sunuyor: "Sırtınız kırık değil; aşamalı harekete ihtiyacı var."

Ağrının kaynağını öğrenin, hareket korkusunu yenin ve destekleyici kasların hareketliliğini ve gücünü artıran egzersizlere odaklanın.

Bu yaklaşım, hızlı çözümlerden ve mucizevi terapilerden uzaklaşıyor. Azañón için gerçek tedavi, ağrının kaynağını anlamak , hareket korkusunu yenmek ve destekleyici kaslarda hareketliliği ve gücü teşvik eden egzersizleri uygulamak anlamına geliyor.

Bu fizyoterapistin önerisi, sağlık profesyonelleri arasında giderek yaygınlaşan bir vizyonla örtüşüyor: Bel ağrısı, hareketsizleştirmeyle değil , eğitim ve aktif stratejilerle tedavi edilmelidir.